こんにちは。のぴこです。
わたしについてはこちらを読んでいただけると嬉しいです。
・眠る前にやってみてほしいのは「たき火」「アロマキャンドル」「瞑想」
うつ病になると不安で眠れなくなる
不安や後悔などネガティブな気持ちでいっぱいになって眠れない
っていう日はありませんか？
わたしもうつ病になってから、不安な気持ちでいっぱいで
ベッドに入ってもずっと眠れないっていう日が増えました。
そこで、わたしなりに眠りやすくなる方法をいくつかためして
すこしずつ眠れるようになってきたので、
今回は【のぴこ流眠りやすくなる方法】をご紹介していきます。
眠る前にやらないほうがいいこと
まずは、やらないほうがいいことをご紹介します。
SNSを必要以上に見る
眠る前にSNSで、人の投稿をずっと見ているのはあまりおすすめしません。
見ていて安心できる投稿ももちろんありますが、
SNSは自分が必要としていないような情報が入ってくることもあるからです。
過激な投稿が出てきて、ストレスを感じてしまうこともありますし
がんばっているひとの投稿を見て、自分と比較して落ち込んでしまうこともあります。
不安で眠れない日はそういう小さく思えることが大きく影響します。
わたしも、眠る前にSNSをたくさん見てしまって
この人すごいなあ。
わたしは全然何もしてない気がする‥
このままでいいのかな？
と眠れなくなった日が何度もあります。
不安な日は特に、眠る前にはSNSは見ないようにした方がいいです。
【Instagramとの上手な付き合い方】についても記事を書いているので
是非読んでください。
夜のニュースを見ない
ニュースを見ていると、必ずネガティブなニュースを見ることになります。
不安な時は、ネガティブなことに気持ちが影響を受けやすいです。
そんな無理をしてまで、ニュースを見る必要はありません。
まずは自分の精神状態を1番に考えましょう。
眠れない日におすすめしたいこと
ここからはわたしが実際に試してみて、
眠りやすくなったことをご紹介します。
たき火を見る
キャンプなどでたき火を見たことがある人はわかると思うんですが、
たき火って、温かい火の感じとパチパチっていう優しい音ですごく落ち着きませんか？
わたしが以前キャンプに行ったとき、
すごく嫌なことがあってイライラしていたんですが
たき火を見ていると自然と心が落ち着いたことがあるんです。
そしたら、知り合いにアプリを紹介してもらえました。
Takibiっていうアプリなんですが、
名前の通り、とにかくたき火の動画を見せてくれるアプリです。
もちろんたき火のパチパチっていう音も流れますし、
火が小さくなったら、自分で木を足すこともできます。
火もこんなにリアルです。
これをずっと見ていると、本当に心が落ち着きます。
このアプリ以外にもたき火を見せてくれるアプリはたくさんあるみたいなので、
ぜひ自分に合ったたき火アプリを見つけてみてください。
アロマキャンドルをたいてみる
アロマキャンドルをたいてじっと見てみると
優しい火のゆらめきとほんのりとしたアロマの香りにかなり癒されます。
ちょっと調べてみると、【キャンドルセラピー】って言葉があって
いろんな効果があるみたいです。
このゆらぎが精神を安定させる
などなど。
実際にわたしも、眠る時間の少し前にキャンドルをたくようにしてみたら
気持ちが落ち着いて眠りやすくなりました。
よくよく調べてみると、お風呂でたくと1番効果が出やすいみたいです。
わたしも今度試してみます。
ネットで調べてみると、いろんな種類があるので
是非お好みのキャンドルをみつけてみてください(^^)/
瞑想する
瞑想は最近始めました。
瞑想は、楽な姿勢で、集中して、呼吸を整えて行います。
最初は正直、
「よくわからない‥」と思って難しかったですが、やっていくうちに
少しずつ呼吸が心地よく感じるようになりました。
でも正直、
「瞑想がいいっていうのはたまに聞くけどどうやるの？」ってかんじですよね。
わたしはアプリを使ってやっています。
わたしが使っているのはこのアプリです。
Meditopiaっていうアプリです。
色々なコースがあるんですが、
こんな感じで初心者向けのコースもあるので始めやすいです。
瞑想をやっているうちに、リラックスできて、
そのまま眠れるっていうことが多いのでおすすめします。
たまにわたしはアロマキャンドルをたきながら瞑想をしています。
炎のゆらぎをみながらのんびり瞑想できるととても気持ちがいいので
ぜひやってみてください。
【不安で眠れない日におすすめしたいこと】まとめ
今回のブログでお話ししたことをざっくりとまとめます。
・眠る前にやってみてほしいのは「たき火」「アロマキャンドル」「瞑想」
わたしが実際にやってみて、かなり眠れるようになったので
ぜひ試してみていただければと思います。
他にも記事を書いているので
読んでいただけると嬉しいです(^^♪
